Безсоння: дослідження свідчать про ефективність кальцію та магнію

За даними Національного фонду сну (NSF), майже шість із десяти американців повідомляють про безсоння та проблеми зі сном принаймні кілька ночей на тиждень. Безсоння визначається як «нездатність заснути або залишатися спати достатньо довго, щоб відпочити, особливо якщо проблема продовжується з часом». Щоб боротися з цим, 25 відсотків людей у Сполучених Штатах використовують ліки, щоб допомогти їм заснути.

Більшість снодійних, особливо якщо їх приймати протягом тривалого часу, можуть мати численні побічні ефекти. Наркотики залишаються в крові, дають ефект похмілля наступного дня і пізніше, і можуть збільшити ризик автомобільних і виробничих нещасних випадків. Вони також погіршують пам'ять і продуктивність на роботі та вдома.

З точки зору харчування, кілька досліджень показали, що певні мінерали є ефективними природними засобами для сну, які допомагають людям заснути та спати всю ніч. Джеймс Ф. Балч, доктор медичних наук, автор книги «Рецепт лікування харчуванням», пише: «Нестача поживних речовин, таких як кальцій і магній, призведе до того, що ви прокинетеся через кілька годин і не зможете повернутися до сну». Кальцій магній купити можна у будь - якому спеціалізованому магазині.

Кальцій безпосередньо пов'язаний з нашими циклами сну. В одному дослідженні, опублікованому в European Neurology Journal, дослідники виявили, що рівень кальцію в організмі вищий під час деяких найглибших рівнів сну, таких як фаза швидкого руху очей (REM). Дослідження прийшло до висновку, що порушення сну, особливо відсутність глибокого швидкого сну або порушення швидкого сну, пов’язані з дефіцитом кальцію. Відновлення нормального перебігу сну досягалося після нормалізації рівня кальцію в крові.

Вільям Сірс, доктор медичних наук, пише: «Кальцій допомагає мозку використовувати амінокислоту триптофан для виробництва снодійної речовини мелатоніну. Це пояснює, чому молочні продукти, які містять як триптофан, так і кальцій, є одними з найпоширеніших продуктів, що викликають сон».

При дефіциті магнію хронічне безсоння є одним з основних, центральних симптомів. Сон зазвичай збуджений з частими нічними пробудженнями. З іншого боку, було встановлено, що дієта з високим вмістом магнію та низьким вмістом алюмінію пов’язана з більш глибоким та менш переривчастим сном. Це було доведено в дослідженні, проведеному Джеймсом Пенлендом з Дослідницького центру харчування людини в Північній Дакоті. Дослідження було названо «Вплив мікроелементного харчування на режим сну у дорослих жінок». Важливо відзначити, що збалансоване співвідношення кальцію та магнію є важливим для загального здоров’я, і ці два мінерали слід приймати разом для досягнення найкращих результатів.